Подробнее
blank

Как перестать испытывать чувство вины. 9 советов от психолога

Часто люди винят себя за совершённые ранее ошибки, обдумывая и переигрывая определённый момент в голове. Иногда это может дойти до того, что чувство вины можем мешать вести полноценную жизнь, уводя человека в тернии самобичевания. Американский клинический психолог Леон Зельцер дал 9 советов – как избавиться от чувства вины.
Подробнее
blank

  1. В первую очередь, необходимо провести анализ своих действий и задать себе ряд вопрос: насколько Вы были рассержены, встревожены, усталы, утомлены и так далее? Возможно, именно Ваше внутреннее состояние побудило Вас на такой поступок. Вам необходимо понять, что в сложившихся ранее обстоятельствах нельзя было поступить иначе. Самопонимание – основной залог самопрощения;
  2. Стоит понимать, что в тех условиях, в которых Вы находились на момент совершения поступка, Вы не знали о последствиях, всплывших после. Обвинять себя за незнание – бессмысленно и жестоко по отношению к себе, Вы не ясновидящих и не экстрасенс, чтобы предугадывать всё заранее;
  3. В ситуации, когда Вам удалось выжить в экстремальных условиях (например, в трагедии), а Вашему близкому или знакомому – нет, вспомните, что в сложившейся ситуации виноваты отнюдь не Вы. Почти всегда выжившие испытывают нескончаемое чувство вины перед погибшими, в психологии этому есть название – феномен «вины выжившего», которому подвержен каждый. Ваше спасение – огромная удача, которая улыбается не каждому. Вашему другу не повезло и ни Вы, ни кто-либо другой не смогли бы изменить ход событий;
  4. Необходимо помнить, что при переосмыслении событий Вы можете «навешивать» на себя те действия, мотивы и настроение, которых, на самом деле, не было. Вам стоит трезво оценить ситуацию и проанализировать всё ровно так, как было на момент совершения действия. Если говорить об аварии, то сомнительно, что Вы хотели бы смерти друга, прохожего или даже помятого бампера. Чистой воды случайность. Вы можете быть отменным водителем, однако не стоит забывать о других факторах: опасный участок на дороге, упавший дорожный знак и многое другое. Все могут потерпеть неудачу и Вы – не исключение. Если Вы абсолютно уверены в том, что всё случившееся – целиком и полностью Ваша вина, то задайте себе несколько вопрос: «Что я могу сделать, чтобы не повторить подобную ситуацию?», «Какой урок я извлёк из сложившейся ситуации?»;
  5. Стоит понимать, что Ваша норма поведения и поступки – зачастую навязанные семьёй и обществами постулаты, которые «Вы должны выполнять беспрекословно, иначе Вы будете плохим». Но задумайтесь: возможно, то, что для Вашей семьи считается стандартом – причина Вашего внутреннего конфликта? В таких случаях стоит прослушать к себе и понять то, что хотите именно Вы, а не посторонние люди. Если Вы действуете так, как считаете нужным, а со стороны Вас все осуждают, то стоит понимать, что Вы и Ваша жизнь должна приносить удовольствие Вам, а не другим;
  6. Вы должны отстаивать свои права и интересы, научитесь говорить «нет», если Вам не хочется что-то делать, тем более в ущерб себе. Если Вы щедры и любите помогать людям, то, безусловно, это достойно уважения, однако Вам необходимо научиться жить для себя, ценить свои интересы и себя в целом. Научитесь преодолевать тревогу, совершая действия в плюс себе;
  7. Отстаивать свои права – вполне нормальное действие. Не бойтесь защищать себя, свою веру и убеждения. Никогда не давайте пользоваться собой. Например, если Вам предлагают что-то купить, то Вы можете сразу отказаться, если товар Вас действительно не интересует. Не бойтесь показаться грубыми, тогда Вами не смогут воспользоваться алчные люди;
  8. Если Ваши цели и методы противоречат чьим-то ещё, то Вы не должны переменять или стыдиться их, чтобы достичь желаемого. Важно понимать, что все люди разные и некоторые могут в корыстных целях обвинять Вас в неправоте, даже если это необоснованно. Вы должны понять, что во время конфликта или спора другой человек может неосознанно Вас задеть, но стоит понимать, что он делал это не со зла. Продолжайте двигаться к своей цели;
  9. У каждого из нас есть внутренний ребёнок, потребности которого стоит учитывать. Если Вы хотите покапризничать, впасть в детство, то в этом нет ничего страшного. Иногда это даёт хорошую разрядку и силы на дальнейшие действия. Не стоит подавлять в себе желания ребёнка, сидящего внутри Вас. Возможно, Вы слишком быстро выросли или Ваши родители не додали Вам любви, поэтому Ваша задача – полностью утолить внутренние желания. Но при этом важно поговорить с самим собой и объяснить, что Вы давно выросли и не зависите ни от кого, Вы должны учитывать только Ваше мнению и Вашу критику, но и она должна быть выстроена объективна.

Но самое главное, что Вы должны вынести из этих 9 советов – то, что основой Вашего счастья и самодовольства является любовь, уважение и принятие себя. Да, ошибки бывают у каждого, но никто не может идеально прожить жизнь. Вы – единственный человек, которые всегда будете с Вами. Не стоит обвинять и винить себя в чём-то, знайте, что всё, что Вы совершаете – только Ваше желание и Ваши действия.