Советы психологов как стать эмоционально устойчивым?
Эмоции – это реакции человека на внешние события. Подчас эти реакции такие сильные, что возникает чувство абсолютной невозможности их проконтролировать. Какое-нибудь резкое слово прохожего может стать последней каплей и спровоцировать ужасную вспышку гнева, которую очень сложно обуздать. Но все не так страшно. Человек – разумное существо, которое может совладать со своими эмоциями и научиться направлять их в созидательное русло, если немного попрактикуется.
Советы по развитию эмоциональной устойчивости
Итак, рассмотрим несколько техник, с помощью которых можно взять власть над своими эмоциями.
Не игнорировать, а обдумывать
Прежде всего необходимо помнить, что «контроль» эмоций – не равно их «подавление». Для стабильности и эмоциональной устойчивости необходимо чутко прислушиваться к своему состоянию. Например, с вами произошла какая-то выбивающая из колеи ситуация. Чтобы не впадать в панику или апатию, необходимо потихоньку приучать себя задавать себе следующие вопросы:
- Что хорошего есть в данной ситуации?
- Можно ли посмотреть на это с другой стороны?
- Объективно ли я смотрю на события или нахожусь во власти эмоций
Заботиться о себе
В данном случае речь идет о физическом здоровье. Если вы спите по 4 часа в сутки, недоедаете и игнорируете болезни, рассчитывать на то, что вы сможете обуздать эмоции, не приходится. Забота о себе – ключевой аспект стабильных эмоций. Начните с восстановления режима сна и 10 минут на себя каждый день. Это время тратим на то, что вам нравится – от просмотра телевизора, до прочтения книги. Результат не заставит себя долго ждать – уже после нескольких дней нормального сна вы станете гораздо более эмоционально устойчивым.
Мгновенное действие
Когда случилось что-то выбивающее из колеи, можно плакать и жаловаться всему миру на жизнь. А можно подумать и найти, что можно сделать прямо сейчас, чтобы изменить ситуацию в лучшую сторону.
Например, вы расстроились, потому что купили дорогие туфли, взяв деньги из копилки «на черный день». Прямо сейчас вы можете найти какой-то способ подработать – попросить лишнюю смену на работе или найти какое-то разовое задание в многочисленных сервисах для поиска. Не важно, сколько вы заработаете, наша психика воспримет само действие как успокаивающий фактор.
Разбор мыслей
В тот момент, когда вы чувствуете какую-то эмоцию, назовите ее. Что это за эмоция – грусть, страх, боль? Потом спросите себя, почему она возникла, что послужило причиной. Нужно проговорить все четко, по пунктам. Это, во-первых, поможет успокоиться. А во-вторых, это хороший вклад в будущее.
Приведем пример: вы пришли на новую работу и по доброте душевной взяли проект домой, доработать на выходных «за бесплатно». А в понедельник, вместо благодарности, получили выговор от начальства за опечатку. В этот момент вы, скорее всего, будете чувствовать злость и обиду. А после этого любые моменты с внеурочной работой будут восприниматься негативно. Но, если вы разобрались в своих эмоциях, будете знать, откуда все идет.
Изменить воспоминания
Мозг человека – достаточно хитрое приспособление, он помнит только то, что хочет помнить. Поэтому свои воспоминания можно «подкорректировать». Например, вы давно уволились с ненавистной работы, но воспоминания о гадком начальнике до сих пор вас преследуют. Постарайтесь вспомнить какие-то моменты, например, связанные с жалостью. Вспомните, как ваш начальник выказывал свою некомпетентность, ему было стыдно и поэтому он злился. Сосредоточьтесь на его стыде. В следующий раз мозг подкинет вам воспоминание о его некомпетентности, и вы будете думать о нем, как о человеке не на своем месте, которого нужно только пожалеть.
Мыслить позитивно
Старый как мир совет, но от того не менее действенный. Чем позитивнее вы будете думать, тем лучше будет мир вокруг. Прямо сейчас задайте себе вопрос: «Что мне не хватает для счастья?». Выберите какое-то маленькое действие и выполните его.
Как нетрудно было заметить, что эмоциональная устойчивость – это формирование у себя определенных привычек. Поэтому окружайте себя единомышленниками – теми, кто стремится к эмоциональной устойчивости или кто уже ее достиг; ставьте напоминания в телефоне и пробуйте. Со временем все обязательно получится.
Эмоции – это реакции человека на внешние события. Подчас эти реакции такие сильные, что возникает чувство абсолютной невозможности их проконтролировать. Какое-нибудь резкое слово прохожего может стать последней каплей и спровоцировать ужасную вспышку гнева, которую очень сложно обуздать. Но все не так страшно. Человек – разумное существо, которое может совладать со своими эмоциями и научиться направлять их в созидательное русло, если немного попрактикуется.
Советы психологов по развитию эмоциональной устойчивости
Итак, рассмотрим несколько техник, с помощью которых можно взять власть над своими эмоциями:
- Не игнорировать, а обдумывать
Прежде всего необходимо помнить, что «контроль» эмоций – не равно их «подавление». Для стабильности и эмоциональной устойчивости необходимо чутко прислушиваться к своему состоянию. Например, с вами произошла какая-то выбивающая из колеи ситуация. Чтобы не впадать в панику или апатию, необходимо потихоньку приучать себя задавать себе следующие вопросы:
- Что хорошего есть в данной ситуации?
- Можно ли посмотреть на это с другой стороны?
- Объективно ли я смотрю на события или нахожусь во власти эмоций
- Заботиться о себе
В данном случае речь идет о физическом здоровье. Если вы спите по 4 часа в сутки, недоедаете и игнорируете болезни, рассчитывать на то, что вы сможете обуздать эмоции, не приходится. Забота о себе – ключевой аспект стабильных эмоций. Начните с восстановления режима сна и 10 минут на себя каждый день. Это время тратим на то, что вам нравится – от просмотра телевизора, до прочтения книги. Результат не заставит себя долго ждать – уже после нескольких дней нормального сна вы станете гораздо более эмоционально устойчивым.
- Мгновенное действие
Когда случилось что-то выбивающее из колеи, можно плакать и жаловаться всему миру на жизнь. А можно подумать и найти, что можно сделать прямо сейчас, чтобы изменить ситуацию в лучшую сторону.
Например, вы расстроились, потому что купили дорогие туфли, взяв деньги из копилки «на черный день». Прямо сейчас вы можете найти какой-то способ подработать – попросить лишнюю смену на работе или найти какое-то разовое задание в многочисленных сервисах для поиска. Не важно, сколько вы заработаете, наша психика воспримет само действие как успокаивающий фактор.
- Разбор мыслей
В тот момент, когда вы чувствуете какую-то эмоцию, назовите ее. Что это за эмоция – грусть, страх, боль? Потом спросите себя, почему она возникла, что послужило причиной. Нужно проговорить все четко, по пунктам. Это, во-первых, поможет успокоиться. А во-вторых, это хороший вклад в будущее.
Приведем пример: вы пришли на новую работу и по доброте душевной взяли проект домой, доработать на выходных «за бесплатно». А в понедельник, вместо благодарности, получили выговор от начальства за опечатку. В этот момент вы, скорее всего, будете чувствовать злость и обиду. А после этого любые моменты с внеурочной работой будут восприниматься негативно. Но, если вы разобрались в своих эмоциях, будете знать, откуда все идет.
- Изменить воспоминания
Мозг человека – достаточно хитрое приспособление, он помнит только то, что хочет помнить. Поэтому свои воспоминания можно «подкорректировать». Например, вы давно уволились с ненавистной работы, но воспоминания о гадком начальнике до сих пор вас преследуют. Постарайтесь вспомнить какие-то моменты, например, связанные с жалостью. Вспомните, как ваш начальник выказывал свою некомпетентность, ему было стыдно и поэтому он злился. Сосредоточьтесь на его стыде. В следующий раз мозг подкинет вам воспоминание о его некомпетентности, и вы будете думать о нем, как о человеке не на своем месте, которого нужно только пожалеть.
- Мыслить позитивно
Старый как мир совет, но от того не менее действенный. Чем позитивнее вы будете думать, тем лучше будет мир вокруг. Прямо сейчас задайте себе вопрос: «Что мне не хватает для счастья?». Выберите какое-то маленькое действие и выполните его.
Как нетрудно было заметить, что эмоциональная устойчивость – это формирование у себя определенных привычек. Поэтому окружайте себя единомышленниками – теми, кто стремится к эмоциональной устойчивости или кто уже ее достиг; ставьте напоминания в телефоне и пробуйте. Со временем все обязательно получится.