Советы психологов по развитию эмоциональной устойчивости

Итак, рассмотрим несколько техник, с помощью которых можно взять власть над своими эмоциями:

• Не игнорировать, а обдумывать

Прежде всего необходимо помнить, что «контроль» эмоций – не равно их «подавление». Для стабильности и эмоциональной устойчивости необходимо чутко прислушиваться к своему состоянию. Например, с вами произошла какая-то выбивающая из колеи ситуация. Чтобы не впадать в панику или апатию, необходимо потихоньку приучать себя задавать себе следующие вопросы:

• Что хорошего есть в данной ситуации?
• Можно ли посмотреть на это с другой стороны?
• Объективно ли я смотрю на события или нахожусь во власти эмоций
• Заботиться о себе

В данном случае речь идет о физическом здоровье. Если вы спите по 4 часа в сутки, недоедаете и игнорируете болезни, рассчитывать на то, что вы сможете обуздать эмоции, не приходится. Забота о себе – ключевой аспект стабильных эмоций. Начните с восстановления режима сна и 10 минут на себя каждый день. Это время тратим на то, что вам нравится – от просмотра телевизора, до прочтения книги. Результат не заставит себя долго ждать – уже после нескольких дней нормального сна вы станете гораздо более эмоционально устойчивым.

• Мгновенное действие

Когда случилось что-то выбивающее из колеи, можно плакать и жаловаться всему миру на жизнь. А можно подумать и найти, что можно сделать прямо сейчас, чтобы изменить ситуацию в лучшую сторону.

Например, вы расстроились, потому что купили дорогие туфли, взяв деньги из копилки «на черный день». Прямо сейчас вы можете найти какой-то способ подработать – попросить лишнюю смену на работе или найти какое-то разовое задание в многочисленных сервисах для поиска. Не важно, сколько вы заработаете, наша психика воспримет само действие как успокаивающий фактор.

• Разбор мыслей

В тот момент, когда вы чувствуете какую-то эмоцию, назовите ее. Что это за эмоция – грусть, страх, боль? Потом спросите себя, почему она возникла, что послужило причиной. Нужно проговорить все четко, по пунктам. Это, во-первых, поможет успокоиться. А во-вторых, это хороший вклад в будущее.

Приведем пример: вы пришли на новую работу и по доброте душевной взяли проект домой, доработать на выходных «за бесплатно». А в понедельник, вместо благодарности, получили выговор от начальства за опечатку. В этот момент вы, скорее всего, будете чувствовать злость и обиду. А после этого любые моменты с внеурочной работой будут восприниматься негативно. Но, если вы разобрались в своих эмоциях, будете знать, откуда все идет.

• Изменить воспоминания

Мозг человека – достаточно хитрое приспособление, он помнит только то, что хочет помнить. Поэтому свои воспоминания можно «подкорректировать». Например, вы давно уволились с ненавистной работы, но воспоминания о гадком начальнике до сих пор вас преследуют. Постарайтесь вспомнить какие-то моменты, например, связанные с жалостью. Вспомните, как ваш начальник выказывал свою некомпетентность, ему было стыдно и поэтому он злился. Сосредоточьтесь на его стыде. В следующий раз мозг подкинет вам воспоминание о его некомпетентности, и вы будете думать о нем, как о человеке не на своем месте, которого нужно только пожалеть.

• Мыслить позитивно

Старый как мир совет, но от того не менее действенный. Чем позитивнее вы будете думать, тем лучше будет мир вокруг. Прямо сейчас задайте себе вопрос: «Что мне не хватает для счастья?». Выберите какое-то маленькое действие и выполните его.

Как нетрудно было заметить, что эмоциональная устойчивость – это формирование у себя определенных привычек. Поэтому окружайте себя единомышленниками – теми, кто стремится к эмоциональной устойчивости или кто уже ее достиг; ставьте напоминания в телефоне и пробуйте. Со временем все обязательно получится.