Конечно же, человек не должен справляться с эмоциями сам, рассчитывая только на самого себя. Люди вокруг, которые готовы оказать поддержку, разделить утрату, да и просто быть рядом в непростое время, могут смягчить боль.

1. Признать потерю

Пережить утрату: близкого человека отнюдь не просто. Как же это сделать? Для начала стоит признать факт смерти. После трагедии многие неосознанно стараются выйти на контакт с человеком, которого больше нет. Например, «видят» его в толпе, ждут, когда им ответят на звонок, закупают продукты, которые он любил, носят его одежду.

Со временем человек станет отрицать связь с усопшим, которую сам себе надумал, а после начнет задумываться: «Его больше нет с нами, почему я все это делаю».

Такие действия считаются нормальными в первые дни утраты. Если они входят в привычку – это знак, что человек не в силах справиться с потерей в одиночку.

Чтобы привыкнуть к утрате, необходимо дать себе время.

2. Справиться с болью утраты

Сложные и отрицательные эмоции — это то, что придется пережить, чтобы после не тащить их за собой всю оставшуюся жизнь. Это нужно для принятия гибели близкого человека. Если же откладывать все свои чувства, после будет еще больнее.

Бывают и такие случаи, что человек не только не обращает внимания на боль, но и цепляется за страдания. Некоторые люди, таким образом, пытаются показать свою любовь и преданность умершему.

В основном их преследуют мысли: «Если прекращу страдания, значит, приму его смерть, принять – значит забыть, тем самым я предам его».  Такое проявление чувств не дает смириться с потерей.

Глядя на сильную боль человека, некоторые пытаются всеми способами его поддержать, порой некорректно, например:

• Пытаются переключить внимание: «подумай о дочке», «как же отец, он нуждается в твоей заботе»;
• Стараются загрузить делами, чтобы отвлечь от страданий;
• Не разрешают разговаривать о погибшем: «не стоит беспокоить его, он уже на небесах»;
• Не придают особого значения случившемуся: «всех нас ждет та же учесть».

Не стоит сдерживать слезы – ведь это тоже эмоции, а так же исключите из своего окружения людей, которые не дают вам пережить трагедию, хотя бы на время.

3. Изменить окружение и быт

Зачастую, погибший забирает с собой часть жизненного уклада, ведь у него тоже были свои обязанности, дела, привычки. Конечно, люди вокруг начинают строить свою жизнь, опираясь на все это. Чтобы заполнить пустоту, придется перестраивать привычный уклад. Например, взять обязанности человека, которого больше нет, на себя или принять помощь от окружающих.

Как смириться со смертью человека, с которым вы были тесно связаны? Если вы утратили свою супругу или супруга, организовать комфорт в быту лучше самостоятельно или попросить помощь у родственников.

Не все согласятся, для кого-то это прозвучит цинично, однако бывают случаи, когда смерть близкого несет в себе плюсы.

Например, парень, который полностью зависел от отца, скажет: «После смерти отца, я почувствовал вкус жизни. Он не давал мне возможности повзрослеть. Я рад, что теперь живу так, как хочется». Ничего плохого нет в том, что человек занимает свое освободившееся время делами, которые несут в его жизнь радость и смысл.

Стоит максимально заполнить чувство пустоту, для этого необходимо изменить жизнь и быт.

4. Сформировать новое отношение к погибшему, и жить дальше

Многие путают новое отношение к погибшему с тем, что его стоит забыть. Это не так. Вильям Ворден выражает свое мнение по этому поводу в описании письма. Его написала девочка, которая потеряла отца, своей матери, в нем были следующие строки: «Есть много людей, которых можно любить. Однако это не означает, что я люблю отца меньше».

Какими бы ни были отношения с умершим раньше, они не должны мешать новым.

Люди должны понимать, что смерть любимого или любимой не может препятствовать новым отношениям, так же как и смерть друга – новым знакомствам.

Случается так, что родители еще не пережив смерть одного ребенка, спешат родить еще одного. Такой поступок скорее свидетельствует об отрицании потери, нежели о готовности жить дальше.

Признать потерю и жить дальше – не означает забыть погибшего.

Когда стоит обратиться за помощью

Работа горя может перейти в патологический характер, в случае, когда возникают затруднения с преодолением хоть одного этапа из списка. Нормальная работа горя и признаки клинической депрессии отличаются друг от друга, и эти различия нужно знать. В основном, у клинической депрессии следующие симптомы:

• Мысли о безнадежности, которым нет конца;
• Непринятие или деформация происшествия;
• Излишние или неконтролируемые слезы;
• Безотвязные мысли о самоубийстве;
• Экстремальное снижение веса или же наоборот;

Всю серьезность ситуации оценивают не так наличием признаков, как их продолжительностью и последствиями, а также насколько сильно они не дают человеку жить дальше.

Не стоит откладывать посещение специалиста в долгий ящик, если есть подозрения клинической депрессии.

Необходимо запомнить

Время – лучший врач, без него с потерей не справиться.

Не бойтесь чувствовать боль и проявлять эмоции, например, плакать. Постарайтесь разделить свои мысли с теми, кто сможет вас поддержать.

Признание потери – не предательство.

Вы в силах продолжать жить.

Если вам кажется, что вы не справляетесь, и нет рядом человека, который мог бы вас поддержать – обратитесь к психологу.